26 способів покращити свою імунну систему вдома

На вулиці холодно, тому багато хто з нас відчуває, як підкрадається застуда.

В осінньо-зимову пору ми вразливі до різноманітних болячок через ослаблений імунітет.

1. ЧЕРВОНЕ ВИНО

У помірній кількості воно діє як відмінний підсилювач імунної системи.

Вино допомагає попереджувати ішемічну хворобу серця, вбити сторонні тільця і деякі небезпечні бактерії на кшталт сальмонели.

Бокал червоного вина на день покращує імунну систему і захищає тіло від таких болячок як застуда, лихоманка чи розлад шлунку.

Але не захоплюйтесь! Надмірне вживання вина може пошкодити печінку і знищити імунну систему.

Це один з найкращих продуктів для підсилення імунної системи.

Часник є натуральним антибіотиком, антибактеріальним, антивірусним та антигрибковим агентом.

Він допомагає захистити тіло від цілої низки захворювань.

Регулярне споживання часнику допомагає контролювати запалення, ревматоїдний артрит та розсіяний склероз.

Він також допомагає знижувати артеріальний тиск, рівень холестерину і знижує ризик виникнення деяких видів раку.

Одна столова ложка меду на день неймовірно корисна для імунної системи.

Мед є натуральним антиоксидантом, антибактеріальним та антимікробним агентом, що допомагає захистити тіло від вірусів, бактерій та грибків.

Смаколик також покращує систему травлення через лікування кислотного рефлюксу.

Мед допомагає заспокоїти біль у горлі, регулювання цукру в крові і лкування кашлю і застуди.

4. ФРУКТИ ТА ОВОЧІ

Дивлячись на зелені листові овочі та фрукти, багато із нас морщать носа.

Але ці продукти є суперїжею для підсилення імунітету.

Наповнені фолієвою кислотою, ці фрукти та овочі покращують функціонування імунної системи.

Дефіцит фолієвої кислоти знижує секрецію необхідної кількості антитіл, які можуть боротись з інфекціями.

Вітамін А у моркві, солодкій картоплі і овочах, які мають темні зелені листочки, дозволяє лейкоцитам ефективніше боротись з інфекціями.

Vitamin C у цитрусових, солодкому перці, папайї та броколі покращує поглинання заліза з рослинних продуктів харчування, покращуючи імунітет.

Vitamin E у горіхах та зелені ріпи можуть боротись проти грипу та інфекції верхніх дихальних шляхів.

5. ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

Зелений чай – чудовий спосіб покращити імунітет.

Він містить ґаллат епіґаллокатехіну (EGCG) – тип флавоноїдів, який бореться з бактеріями і вірусами, стимулює виробництво імунних клітин.

Зелений чай також є багатим джерелом антиоксидантів.

Регулярне вживання зеленого чаю попереджує серцево-судинні захворювання, інсульт та рак.

6. АПЕЛЬСИНИ, ЛИМОНИ ТА ГУАВИ

Апельсини, лимони та гуави багаті на вітамін С.

А гуава ще й містить клітковину, яка захищає від високого рівня холестерину та серцево-судинних захворювань.

Апельсини є також чудовим джерелом міді, калію, вітамінів А, B9, B1 та каротиноїдів, які є надзвичайно важливими для імунітету.

Ці смаколики також допомагають знижувати рівень холестерину і артеріального тиску.

Регулярне споживання риби – один з найкращих натуральних природних засобів зміцнення імунітету.

Риба також є прекрасним джерелом жирних кислот Омега-3 і цинку.

Цинк допомагає будувати і відновлювати клітини. А жирні кислоти Омега-3 – природні антиоксиданти і мають протизапальні властивості.

Дефіцит вітаміну B6 негативно впливає на різні аспекти імунної системи.

Наприклад, на здатність лімфоцитів дозрівати і перетворюватися на різні види Т і В-клітин.

Куркума містить вітамін B6 і такі мінерали як калій, марганець та залізо, які є важливими для функціонування різних систем організму.

У куркумі також є антиоксидант куркумін – він покращує фукнціонування імунної системи.

9. НАСІННЯ ЛЬОНУ

Вони відіграють важливу роль у моделюванні реакції імунної системи, стримуванні інфекції і автоімунних захворювань (хвороби, при яких імунітет організму мобілізується проти клітин чи тканин власного організму).

Насіння льону також має протиракові властивості.

10. ВІВСЯНКА

Порція вівсянки на сніданок може дати велику користь вашому імунітету.

Вівсянка містить розчинні волокна, які можуть зменшувати рівень “поганого” холестерину та ліпопротеїдів низької щільності (вони транспортують холестерин із печінки у периферичні тканини, клітини, зокрема в судини).

Дефіцит вітаміну Е може негативно вплинути на здатність організму боротися з інфекціями.

Нещодавнє дослідження довело: якщо ви щодня споживаєте 200 міліграмів вітаміну Е, у вас покращиться реакція антитіл на гепатит В і правець після вакцинації.

Мигдаль є багатим джерелом вітаміну Е, який допомагає зменшити запалення і окислювальний стрес (окислювальний стрес є причиною або важливою складовою частиною багатьох серйозних захворювань, таких як атеросклероз і хвороба Альцгеймера, та може відповідати за прискорене старіння).

Однієї жменьки мигдалю цілком достатньо для допомоги імунній системі.

Авокадо – повне амінокислот, здорових жирів та антиоксидантів.

Допомагає збалансувати наші гормони і нарниркові залози, і підтримує імунітет.

Авокадо має антибактеріальні властивості, а його олія допомагає зберегти серце здоровим.

13. СПІРУЛІНА

Ці синьо-зелені водорості стимулюють імунну функцію та мають протиракові властивості.

14. ОЛИВКОВА ОЛІЯ ТА ОЛІЯ КАНОЛИ

Ці олії – джерело здорових жирів, які є мастилом для наших клітин.

Вони зміцнюють наш імунітет, покращуючи гнучкість та зв’язок між клітинами.

Однак слід пам’ятати, що надмірне споживання жирних кислот Омега-6 може збільшити ризик запалення і послабити імунітет.

Імбир допомагає захистити організм від безлічі захворювань.

Це міцний антиоксидант, антисептик, антибіотик, антимікробний і протизапальний агент.

Імбир також допомагає полегшити біль у горлі і подолати закреп.

Він також знищує вірус застуди, покращує моторику шлунку, гальмує виразкову хворобу і знижує рівень холестерину.

Для покращення імунітету пийте чашку імбирного чаю щодня.

16. КАПУСТА КАЛЕ

Капуста Кале є багатим джерелом вітаміну А, який є найкращим натуральним способом підвищити імунітет.

Це натуральний антиоксидант, який допомагає боротись з раковими клітинами, стимулює вироблення білих кров’яних тілець та антитіл, які захищають тіло від інфекцій.

17. ЧОРНИЙ ШОКОЛАД

Какао покращує імунітет і допомагає підтримувати добрий рівень холестерину.

Регулярне споживання темного шоколаду покращує здоров’я серцево-судинної системи, знижуючи рівень холестерину.

Чорний шоколад також допомагає підтримувати кров’яний тиск у нормі.

Однак пам’ятайте, що шоколад потрібно вживати маленькими порціями, щоб не мати проблем із цукром.

Нестача сну – один з основних факторів, які викликають стрес. А він – послаблення імунітету.

Безсоння може підвищувати запалення і збільшувати рівень кортизолу (гормону стресу).

Дослідження показують, що безсоння знижує кількість ваших Т-клітин, зменшуючи здатність організму боротися зі збудниками хвороб.

Хороший сон не лише покращує ваш настрій, але й допомагає керувати вагою і попереджує стрес.

Впевніться, що ви безперервно спите хоча б 7-8 годин на добу.

19. УНИКАТИ СТРЕСУ

Звісно, стрес є частиною життя, і з ним стикається кожен з нас.

Однак довготривалий стрес може зробити вас більш схильними до хвороб, починаючи від застуди і закінчуючи серйозними болячками.

Через хронічний стрес на тіло можуть впливати гормони, які негативно позначаються на імунітеті.

Високий рівень стресу збільшує виробництво кортизолу, який пошкоджує імунні клітини.

Тому навіть якщо у вас стресовий період, намагайтесь робити речі, які любите, і зустрічатись з людьми, які роблять вас щасливими.

20. НЕ ЗАХОПЛЮВАТИСЬ АЛКОГОЛЕМ

Надмірне споживання алкоголю може значно пригнічувати імунну систему.

Різні дослідження довели, що надмірне споживання алкоголю токсичне для дендритних клітин.

А вони відіграють неймовірно важливу роль у руйнуванні мікробів, які проникли в організм.

Надмірне споживання алкоголю не лише підвищує вразливість до грипу чи застуди, але й може призвести до серйозних інфекцій.

21. ПИТИ БАГАТО ВОДИ

Вода відіграє важливу роль у балансуванні рівнів рідини в організмі.

Вона допомагає активізувати м’язи і покращити функцію кишечника.

Впевніться, що вживаєте хоча б 8 склянок води щодня.

І спробуйте замінити споживання чаю, кави чи алкоголю на чисту воду.

22. ОБМЕЖИТИ СПОЖИВАННЯ ЦУКРУ

Надмірне споживання цукру пригнічує клітини імунної системи, які відповідають за боротьбу з бактеріями, які спричиняють захворювання.

Споживання 75-100 грамів цукру суттєво зменшує здатність білих кров’яних тілець боротись і знищувати бактерії.

23. ПЕРЕВІРТЕ РІВЕНЬ ВІТАМІНУ D І ВИХОДЬТЕ НА СОНЕЧКО

Вітамін D, відомий як вітамін сонця, може суттєво підвищити ваш імунітет.

Нестача цього вітаміну пов’язана з сезонними застудами та грипом.

Нестача вітаміну D – доволі поширена, оскільки він доступний лише від сонця і декількох продуктів.

Нам потрібно як мінімум 50 моль на літр.

Якщо ви схильні до захворювань, перевірте рівень вітаміну D і не забувайте гуляти і підставляти обличчя сонечку.

24. ПІДТРИМУЙТЕ ЗДОРОВУ ВАГУ

Надмірна вага підвищує ризик розвитку діабету, раку і серцевих захворювань.

Забагато жирових клітин викликають вивільнення прозапальних хімічних речовин в організмі, спричиняючи хронічне запалення.

Воно може пошкодити тканини і призвести до слабкого імунітету.

Тому не забувайте про збалансовану дієту для підтримки здорової ваги.

25. РЕГУЛЯРНО ЗАЙМАЙТЕСЬ СПОРТОМ

Спорт – частина здорового способу життя.

Щоденні вправи покращують роботу серцево-судинної системи і зменшує ризик захворювань на кшталт раку і остеопорозу.

Якщо вам складно повноцінно тренуватись, просто гуляйте хоча б 20 хвилин на день.

26. УСМІХАЙТЕСЬ!

На перший погляд, дивна порада.

Втім, щирий сміх знижує кількість гормонів стресу в організмі і збільшує кількість білих кров’яних тілець, які борються з інфекцією.

Вас також може зацікавити:

10 простих способів зміцнення імунітету під час зміни сезонів

У період загострення респіраторних захворювань та зміни сезонів усі ми потребуємо стійкого імунітету. Проте, що по-справжньому здатне його зміцнити? Гід Онлайн розповідає, чи можливо підвищити імунітет в домашніх умовах та як це зробити.

Сьогодні є багато товарів з написами про «підвищення» або «зміцнення» імунітету. Такі слогани гарно продають товар та привертають увагу, проте не мають науково обґрунтованої користі.

На практиці, покращення чи зміцнення імунітету — це збільшення в організмі імунних клітин. Вони відповідають за набутий імунітет людини та розпізнають всередині організму непроханих гостей. До клітин імунної системи відносять: лейкоцити, лімфоцити та фагоцити.

Чи може гомеопатія підвищити імунітет?

Коли виникає потреба у зміцненні імунітету люди часто біжать в аптеку за препаратами, які обіцяють зробити їх сильнішими, здоровішими за короткий проміжок часу. Іноді список чарівних властивостей на цьому не закінчується. Рекламісти вдало підбирають слова, аби збільшити продажі й це працює.

Зазвичай такі препарати мають гомеопатичні властивості. Гомеопатія належить до альтернативної медицини. Суть лікування полягає у використанні мізерних доз речовини, яка спричиняє симптоми. Тобто у боротьбі з хворобою використовується її ж зброя.

Однак, не існує дослідження, яке б підтвердило, що завдяки гомеопатії було вилікуване якесь захворювання. В той час, коли продажі препаратів сягають мільярдів доларів.

Чому ж люди продовжують «оздоровлюватися» в такий спосіб? В Європі дуже багато прихильників альтернативної та народної медицини, яких стає все більше. Ліки можуть спрацювати, як ефект плацебо. Людина буде думати, що саме гомеопатія стала причиною одужання, коли її організм самостійно подолав хворобу.

Як харчування впливає на імунітет?

Аби мати міцний імунітет недостатньо одного разу випити чарівну пігулку та сподіватися на результат. Міць імунітету — це комплекс з фізичної активності, здорового сну та збалансованого харчування, а дотримуватися цих правил набагато важче, ніж придбати таблетки чи з’їсти лимон.

Зміцнення імунітету не відбувається лише внаслідок окремих продуктів. Якщо ви хочете набути природного захисту завдяки харчуванню, варто переглянути свій раціон. Сніданок, обід, вечеря мають бути повноцінними. Варто виключити продукти з надмірним вмістом цукру чи солі, великі дози алкоголю та споживати завелику кількість калорій.

До раціону варто включити наступні продукти для імунітету:

• Імбир
• Морепродукти
• Апельсини
• Часник
• Броколі
• Кисломолочні продукти

Пам’ятайте про збалансованість. Раніше вважалося нормальним споживання у великій кількості вітаміну С. Проте, вітаміни — не цукерки, їх не можна поглинати безконтрольно. Так й з будь-яким іншим продуктом. Якщо ви хочете приймати вітаміни, яких вам на вашу думку не вистачає, краще проконсультуватися з лікарем та здати відповідні аналізи.

Як фізична активність впливає на імунітет?

Люди, які активно займаються спортом, живуть довго та не хворіють — це не казки, а реальність. Якщо ви не полюбляєте відвідувати зал, басейн чи йогу, спробуйте інтенсивні прогулянки. Достатньо 30-40 хвилин на день активної ходьби й ваша серцево-судинна система вам подякує.

Пам’ятайте, що це має бути не прогулянка з горнятком кави повільним кроком, а серйозна ходьба. Завдяки фізичним активностям ви зможете вивільнити накопичений у вас стрес та добре виспатися.

Чи допомагає вакцинація укріпити імунітет?

Щеплення один з дієвих способів захисту від різного роду захворювань. За допомогою нього можна досягти «ефективного» та «стерильного» імунітету.

Ефективний імунітет — не може завадити вірусу потрапити всередину організму, проте не дає йому спричинити захворювання. Стерильний імунітет — запобігає інфекції та її симптомам, повністю знешкоджуючи її.

Вакцинація пріоритетна для осіб, які знаходяться в зоні ризику: діти, вагітні, люди похилого віку та ті, хто страждає хронічними захворюваннями.

Що може підвищити імунітет?

Секрет міцного імунітету криється у сукупності здорових звичок. Для того, аби пізніше не ставити собі питання «як підвищити імунітет?» варто перейти на здоровий спосіб життя вже зараз.

10 способів укріпити імунітет:

1. Збагачуйте свій раціон вітамінами, яких не вистачає. Перед тим, який приймати будь-який комплекс, обов’язково, проконсультуйтеся з лікарем.
2. Обмежуйте вживання алкоголю та відмовтеся від куріння.
3. Вакцинуйтеся.
4. Дотримуйтеся правил гігієни.
5. Пам’ятайте про здоровий сон. Спіть не менше 7 годин на добу.
6. Займайтеся фізичними активностями. Спорт чи кардіо тренування стануть у нагоді.
7. Врегулюйте кількість стресу. Відгородити себе від хвилювань неможливо, проте можна його мінімізувати.
8. Не забувайте про позитивні емоції. Гормон щастя ще нікому не завадив.
9. Влаштовуйте собі релаксацію. Це може бути йога, масаж чи просто відпочинок на дивані.
10. Регулярно займайтеся сексом.

Як покращити імунітет у домашніх умовах

Що потрібно зробити, щоб довгий час залишатися здоровим і працездатним? Хтось згадає про правильний спосіб життя і відмову від шкідливих звичок. Хтось задумається про відпочинок на курорті і профілактиці організму. Хтось скаже, що потрібно просто займатися своїм здоров’ям, регулярно обстежуватися, а також лікуватися у перевірених лікарів.

Наше здоров’я багато в чому залежить від стану імунної системи. Саме вона виробляє засоби захисту, необхідні для ефективного протистояння багатьом хворобам.

Імунітет буває вродженим і набутим. Тому люди, від природи отримали слабкий механізм захисту свого організму, за допомогою певних засобів і методик можуть помітно зміцнити його.

Як підвищити імунітет дорослій людині? У медицині вивчення імунних процесів, а також різноманітних порушень роботи імунної системи присвячений цілий розділ, званий імунологією. Отримати загальні рекомендації, а також скорегувати свій спосіб життя і раціон можна під час консультації у терапевтів Rixos Prykarpattya. Якщо ситуація зі здоров’ям досить серйозна, варто звернутися до імунолога.

Що таке імунітет людини

Хочете дізнатися, що таке імунітет людини, і як дізнатися його рівень? Це величезний комплекс специфічних механізмів захисту. Його основна мета – нейтралізувати або мінімізувати вплив негативних зовнішніх чинників, що потрапляють в організм з навколишнього середовища (з повітря, води, разом з продуктами харчування і т.п.). Це можуть бути не тільки сторонні речовини, але і всілякі віруси і бактерії, здатні стати причиною безлічі хвороб.

На стан імунної системи впливає величезний ряд факторів. Це залежить від режиму сну, способу життя і фізичної активності, якості харчування та питної води, екологічної обстановки в районі постійного проживання і т.п.

Лікар може зробити висновок про поточний стан імунної системи, виконавши:

• Усне опитування пацієнта про стан здоров’я і самопочуття.
• Візуальний огляд.
• Вивчення анамнезу (скільки разів і з яким інтервалом були пневмонії, простудні захворювання і т.п.).
• Розшифровку лабораторних аналізів.
• Оцінку імунного статусу (за допомогою спеціальних досліджень – на імуноглобуліни, B-і T-лімфоцити, супресори та ін.)

Що таке ослаблений імунітет

Ослаблення імунної системи, викликане різними причинами, здатне привести до погіршення здоров’я. Тому медики закликають ретельно стежити за своїм самопочуттям, і не ігнорувати тривожні сигнали, які посилає нашим організм.

Знаючи, що таке ослаблений імунітет, а також своєчасно здійснюючи заходи щодо її зміцнення, можна знизити ризик розвитку серйозних хвороб, а також продовжити життя.

Важливо знати: Ви різко набрали або скинули вагу без явних причин? Розвинулася алергія, що проявляє себе у вигляді нежиті або шкірних висипань? Шкіра на обличчі пересихає і лущиться, а на руках – червоніє і тріскається? Цілком ймовірно, що причиною цього стало різке зниження імунітету. Замість того, щоб ковтати таблетки, варто звернутися до лікаря, пройти обстеження і відновити імунну систему.

Як підняти імунітет дорослої людини? Зміцнювати його можна в будь-який час року, під час роботи і відпочинку. Головне – діяти цілеспрямовано і методично, щоб виконувати всі рекомендації лікаря. Не варто самостійно ставити діагноз і робити передчасні висновки про поточний стан імунної системи. Тільки фахівці знають, як правильно оцінити стан здоров’я пацієнта, і які слід провести дослідження (лабораторний аналіз крові, первинний скринінг для тестування імунних функцій, алергопроби і т.п.).

Скрупульозно вивчивши всі фактори і поточний стан здоров’я пацієнта, лікар дасть низку порад, як підвищити імунітет у дорослої людини. Всі вони прості і доступні, не вимагають великих витрат і особливих зусиль.

Ознаки ослабленого імунітету

Ось найпоширеніші симптоми ослабленого імунітету, які можна помітити ще до візиту до лікаря:

• Сильна стомлюваність, зниження працездатності.
• Сонливість, млявість, апатія. При цьому сонливість, присутнє протягом усього дня, може змінюватися безсонням у ночі, що вибиває людину з колії.
• Відсутність апетиту.
• Зниження гостроти зору.
• Порушення координації рухів.
• Зміна кольору і стану шкірного покриву (висип на губах, прищі на обличчі, «заїди» в куточках губ і т.п.).
• Висока схильність до простудних захворювань. Найменше переохолодження – і вам доводиться лікувати нежить або кашель.

Причини ослабленого імунітету

Велика частина дорослих людей відзначає, що ослаблення імунної системи доводиться на осінньо-зимовий сезон. Ось найбільш часті причини ослабленого імунітету, на думку медиків:

• Брак вітамінів і мікроелементів, що становлять особливу цінність для організму.
• Нестача кисню і сонячного світла.
• Зниження рухливості.
• Вживання рафінованих продуктів.
• Збої в роботі внутрішніх органів.
• Скупчення шлаків і токсинів всередині організму.
• Недолік повноцінного відпочинку.
• Часті стреси і «вигорання» на роботі.
• Недостатня терморегуляція, і т.д.

Ось кілька типових ситуацій, що демонструють причини зниження імунітету:

1. Людина не займається своєчасним лікуванням зубів. Через це погіршується процес пережовування їжі. При попаданні в шлунок вона погано розщеплюється і повільно перетравлюється. Як наслідок – порушення обміну речовин, проблеми з шлунком і кишечником, а також зниження імунітету.
2. Людина живе в жорсткому графіку. Ранній підйом, збори на роботу в прискореному темпі, ненормований робочий день, паралельне вирішення безліч особистих і сімейних проблем. Плюс нераціональне харчування і виснажливі тренування в спортзалі ( «для підтримки форми»). Фізична активність досить висока, але вона призводить до перевантажень, на тлі чого імунітет знижується, і людина стає вразливим для хвороб.

Досвідчені лікарі RP підкажуть, як швидко підняти імунітет дорослому, і які кошти для цього будуть потрібні. Це буде корисно не тільки тим, хто хоче зберегти здоров’я, але і людям, які недавно оговтались від серйозних захворювань.

Основні вороги вашого здоров’я, або від чого знижується імунітет

Хочете з’ясувати, від чого слабшає імунітет? Знаючи основні причини, що призводять до його зниження, можна попередити заздалегідь багато сезонні загострення хронічних хвороб.

Ось основні вороги вашого здоров’я, здатні привести до ослаблення імунітету дорослих людей:

1. Хронічний недосип. Життя в шаленому ритмі веде не тільки до ослаблення імунітету, а й до інших проблем: наприклад, до прискореного набору ваги.
2. Зловживання цукром. Йдеться про білий цукор, що містить у величезній кількості вуглеводи, а також про випічці та кондитерських виробах. Організму ласуни доводиться пережити своєрідний «стрес» після перевищення добової норми (100 г) цукру. У наступні кілька годин опірність вірусам і бактеріям падає майже вдвічі. Щоб припинити таку тенденцію, дієтологи рекомендують переглянути своє меню, замінивши білий цукор коричневим, а також використовувати натуральний мед і сухофрукти.
3. Зневоднення. Брак рідини викликає почуття сильної втоми, а також негативно впливає на стан імунної системи.
4. Пересихання слизової оболонки носоглотки. Одна з поширених причин слабкого імунітету в зимовий сезон, коли на вулиці і всередині приміщень відчувається нестача вологи. Бактерії, що потрапили на суху слизову носа або горла, швидше проникають в кров. Тому в холодну пору року люди частіше хворіють на простудні захворювання.
5. Затяжні стреси. В таких умовах організм змушений працювати на межі, що послаблює імунну систему.

Корисно знати: багато хто плутає загартовування зі зміцненням імунітету. Насправді це різні речі. Загартовування допомагає організму звикнути до різкого перепаду температур, і виробити стійкість до холоду. Рекомендації, як підвищити імунітет дорослого, стосуються зміцнення захисної системи організму в цілому.

Як підвищити імунітет у дорослої людини

Щоб розібратися, як швидко підвищити імунітет у дорослого, важливо чітко розуміти ситуацію. Наприклад, зробити це навесні і влітку набагато простіше, оскільки в раціоні присутнє багато свіжих овочів і фруктів, і люди проводять багато часу на відкритому повітрі. Зміцнити імунну систему у відносно здорової людини буде простіше і швидше, ніж після затяжної хвороби, і т.п.

Як підвищити імунітет в домашніх умовах

Ось прості і доступні способи, як підвищити імунітет дорослій людині в домашніх умовах. Вони будуть під силу практично всім:

1. Проаналізуйте свій розпорядок дня. Мета – налагодити сон, зберегти високу працездатність і поліпшити самопочуття. Спробуйте підлаштуватися під світловий режим дня, вирушаючи спати трохи раніше, ніж звичайно. Контролюйте споживання чаю і кави, створіть розслаблюючу атмосферу в спальні. Запишіться на курс загального або релаксуючого масажу, відвідайте СПА.
2. Проаналізуйте, що і коли ви їсте. Якщо це необхідно, відвідайте дієтолога. Велика частина корисних речовин повинна надходити в організм разом з їжею, а не у вигляді капсул і біодобавок. Купуйте овочі та фрукти по сезону. В осінньо-зимовий період використовуйте свіжі або заморожені ягоди – це справжнє джерело вітамінів. Можна пити трав’яні чаї, відвар шипшини, свіжовичавлені соки і смузі. Бджолярі рекомендують гречаний мед – він зміцнює імунітет набагато краще за інших сортів. Не забувайте про горіхи і сухофрукти, а також про цільнозерновий хліб і каші. Спробуйте їсти невеликими порціями, 4-5 разів протягом дня. Тоді організм перестане відчувати стрес в очікуванні чергової порції їжі, і почне працювати більш стабільно.
3. Скоротіть вживання рафінованих цукрів, консервів, а також продуктів, що пройшли складну технологічну обробку. Використовуйте запікання і варіння.
4. Вода – це життя! У холодну пору року хочеться зігрітися чаєм або кавою. Але не варто забувати про звичайну чисту воду: вона необхідна для розчинення і виведення токсинів, а також для нормальної життєдіяльності клітин. Ось чому в санаторіях Трускавця практично всім пацієнтам призначать курс мінеральної води, підібраний індивідуально. Це заповнює брак вологи, нормалізує водний баланс в організмі, а також попереджає дефіцит мікроелементів. Мінеральна вода в поєднанні зі свіжим повітрям в RP здатні як мінімум в 1,5-2 рази посилити імунітет. Такий корисний ефект зберігається досить довго, протягом 3-6 місяців.
5. Слідкуйте за роботою шлунка і кишківника. Як стверджував доктор Майер, який прославився завдяки своїй дієті, більшість хвороб викликано саме збоями в роботі шлунково-кишкового тракту. Навіть банальний весняний авітаміноз, який ми звикли списувати на зміну сезонів, може бути викликане браком корисної мікрофлори кишківника. Важливо, щоб в організмі підтримувався баланс між корисними і шкідливими бактеріями. Перші живуть на слизових оболонках шлунка і кишківника, другі потрапляють всередину разом з їжею. Для підтримки балансу важливо регулярно вживати в їжу пребіотики і пробіотики. Вони продаються в аптеках, в складі спеціальних комплексів, а також містяться в найпростіших продуктах: квашеній капусті, часнику, яблуках, бобових, солоних огірках (бочкових), моцареллі.
6. Контролюйте рівень навантажень. Одне з найважливіших умов, як підвищити імунітет дорослому в домашніх умовах. Постарайтеся будь-якими силами уникати фізичної перевтоми, нервових зривів і стресів. Якщо відчуваєте, що сильно втомилися, влаштовуйте собі «дні відпочинку». Вимикайте телефон, на час відмовтеся від інтернету, попросіть близьких не турбувати вас через дрібниці. Найкраще провести день в тиші і спокої, або відправитися на прогулянку за місто.
7. Виходьте частіше не вулицю. Порада актуальна для тих, хто працює в офісі або віддалено. Короткочасні пробіжки від будинку до зупинки і на роботу, а також походи в супермаркети – не рахуються. У день необхідно гуляти саме на відкритому повітрі як мінімум 30-40 хвилин. Темп і дистанція підбираються індивідуально. Використовуйте фітнес-браслети, щоб підрахувати кількість пройдених кроків і витрачені калорії.

Прогулянка вирішує одночасно три питання. це:

• Попередження кисневого голодування.
• Нормалізація маси тіла (зниження ваги).
• Покращення кровопостачання різних органів.

Фізіотерапевти рекомендують виконувати нескладні фізичні вправи типу розминки, або зайнятися нескладною роботою у дворі будинку, якщо є така можливість.

Як підвищити імунітет після хвороби

Ті, хто переніс чергове загострення хронічних захворювань, грип або ГРВІ, часто цікавляться, як підвищити імунітет після хвороби. Адже організм виснажений боротьбою з недугою, і має потребу в гарній підтримці.

На допомогу приходять вітамінно-мінеральні препарати. Зазвичай лікарі призначають їх в складі комплексного лікування, підбираючи за результатами аналізів. Але можна додатково проконсультуватися у терапевта: можливо, прийом деяких препаратів доведеться продовжити.

Якщо ви хочете дізнатися, як підвищити імунітет дорослій людині вітамінами, обов’язково зверніться до лікаря. Самостійно добирати та приймати вітаміни, орієнтуючись на розповіді знайомих або рекламу, не варто. Замість користі вони можуть принести шкоду. Наприклад, відмінний вітамінно-антиоксидантний комплекс з пробіотиками та екстрактом зеленого чаю ідеально підійде гіпотонікам і людям з нормальним артеріальним тиском. А гіпертонікові може стати погано вже на 2-3 день прийому капсул. Одне з найбільш вдалих поєднань – вітаміни С, D і цинк. Вони прискорюють процес одужання, але важливо точно розрахувати дозування.

Курс вітамінів рекомендують пропити в таких випадках:

1. Гостра нестача певних речовин в організмі. Може виступати наслідком перенесеної хвороби або особливим станом пацієнта (наприклад, при регулярних фізичних навантаженнях необхідні білки і амінокислоти).
2. Погане нерегулярне харчування. Характерно для жінок, що постійно сидять на дієтах, і прагнуть скинути зайву вагу.

У поєднанні з аптечними медикаментами можна звернути увагу на якість харчування та засоби нетрадиційної (народної медицини). Наприклад, пити чай з імбиром, що надає напою оригінальний смак, і позитивно відбивається на стані імунної системи.

Як підвищити імунітет без ліків

Хочете дізнатися, як підвищити імунітет в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги ліків? Рекомендуємо відвідати дієтолога і фізіотерапевта Rixos Prykarpattya, отримавши докладні консультації. Мета – скоординувати режим дня і харчування так, щоб організм отримував всі необхідні корисні речовини.

Існує ряд продуктів, здатних негативно відбиватися на стані імунної системи. Серед них:

• Червоне м’ясо (свинина, жирна яловичина і т.п.). Його краще замінити телятиною або м’ясом птиці.
• Копченості та карбонати. Вони збільшують ймовірність мутацій клітин.
• Фаст-фуд. За рахунок великого вмісту жиру призводять до підвищення рівня холестерину, а також стоншується клітинну мембрану.
• Кондитерські вироби. Негативно позначаються на роботі надниркових залоз, а також прискорюють розвиток запальних процесів.

Людям, що страждають на анемію, рекомендують вживати в профілактичних цілях червоне вино по 50-100 мл. на день. Воно посилює імунітет, а також покращує вироблення еритроцитів у крові, сприяючи підвищенню гемоглобіну.

Лікарі RP рекомендують використовувати способи зміцнення імунітету в комплексі, а не обмежуватися 1-2 методами. Тоді ви зможете надовго зберегти міцне здоров’я, і ​​уникнути безлічі хвороб.